[...] 4-5bialek jaj +1porcja 100%Whey +warzywa +15g oleju lnianego = 4 porcje białka z prochu + 8 białek jaj + 600g mięcha + innych rzezcy w wliczam nawet -....... i to jeste dobrze - nie za duzo białka ?? .......nawet bez obliczen na oko widac ze jest 1,5-2x wiecej białka niz u mnie ...to tyle Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-08 12:48:33
nie chce powtarzac po 10 razy tego samego - ale tak jak raszek - cykl na saa z glowa to nie bedzie kwota 100 czy 200pln'ow potrzeba dobre srodki na ochrona na porzadne pct + bez supli (bialka) sie nie obedzie - wiec saa/ochrona/pct + bialko ja suple mam za tyle ile mam - groszowe sprawy - jakbym wyadawal na cykl supli po 500-600pln i efekty by [...]
[...] często "inteligentniejszy" niż my i w chwili niedostatku energii (trening/głodówka) nie tylko przestawia się na alternatywne źródła energii ale także robi wszystko aby zabezpieczyć się przed podobną sytuacją w przyszłości. W tym celu właśnie ukierunkowuje swoje działanie na gromadzenie energii (czy to pod postacią glikogenu, czy tkanki [...]
[...] powtórzen zaliczone! W stosunku do ostatniego trening, to duży skok. Przysiady po prostu mnie tak zdygały, że leżałem na podłodzie i kwiczałem . Mimo to, zaliczone bez większego problemu, ale czułem, że jeżeli odpuścił bym jakieś powtórzenie, to z pewnością bym go nie zaliczył - dziwna sprawa. Unoszenie i wycisk były kulminacją, 13 [...]
[...] większy, jeszcze więcej smalcu zlazło. Brzuch suchy, a z nóg zaczyna ładnie lecieć. Skosy też coraz lepiej i na klatce mniej fetu. Co do kursu - nie rozumiem jak ludzie bez żadnego pojęcia mogą się brać za to... Nie wiedzą jaka jest preferowana podaż białka dla sportowca trenującego siłowo, a jaka dla Jasia, który chce tylko schudnąć i nie [...]
Dear Ladies (and Gentleman), Wracam, żeby powiedzieć, że się opyerdalałam ostatnio okrutnie. Przepraszam wszystkich, którzy mi kibicowali, że tak zniknęłam bez słowa. Miałam nadzieję, że szybko wrócę, ale po urlopie miałam trochę problemów i niestety na jakiś czas treningi poszły w odstawkę :( Jakoś od września wróciłam na siłownię, ale już nie do [...]
[...] Olimp w tej materii dla mnie jedyna opcja A co do mojej osoby to dziękuję Apetyt rośnie w miarę jedzenia, cel postawiony wysoko i trzeba gonić za kilogramami dobrego mięsa (szczególnie w okolicy klatka, barki, tricepsy). Na moje szczęście co raz więcej wiem i co raz lepiej znam swoje ciało. Nie bez przyczyny w temacie użyłem słowa metamorfoza
Witam, ja ostatnio robiłem rzeźbę mimo że miałem naprawde bardzo mały % tłuszczu a mimo to w 2 tygodnie spadłem 3 kg wszystko co trzeba zrobic to zastosowac odpowiednią dietę bez tego ani rusz, przedewszystkim ogranicz weglowodany i tłuszcze a zacznij przyjmowac znacznie więcej białka, jak na kobietę moge Ci polecić dietę 1000 kcal oto ona: Dieta [...]
[...] :-) Chipsy mięsne przepyszne ;-]Miska oprócz jednego wyjątku czysta, ale cały czas miałam wrażenie, że jem za dużo. Zwykle były 2 dość duże posiłki z ww i wieczorem posiłek bez ww. Dbałam o to, żeby mieć dużo białka no i w każdym posiłku tłuszcze, białko i ww poza ostatnim bez ww. Nie miałam wagi. Na pewno zdarzyło się przekroczenie limitu [...]
[...] podobnie, jak w świeżym, a w wędzonym z jakiegoś powodu przybywa tłuszczu. Sprawdzałam skład, a tam tłuszczu brak. Hmmm..złe dane na potreningu?? :-> W każdym razie dzisiaj bez whey'a się nie obyło. AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x [...]
[...] i jest z grona tych, którzy twierdzą że alkohol ścina białko i trzeba dużo białka pić żeby rosnąć ;-D Nie ma się co przejmować tylko robić dalej swoje, jednak przyznaję że bez michy od Lutego do Października 2015 efektów praktycznie nie było, dopiero później udało się więcej zredukować fatu i zbudować trochę siły. 01.08.16 Poniedziałek Trening [...]
[...] być nogi, ale nie dałam rady. Wpadł kolejny DNT - było tylko bieganie na górkę - 10x20sek. Chyba pierwsza taka sytuacja od ...kwietnia 2013r. że zrobiłam sobie 2 kolejne dni bez konkretnego treningu, tak więc wyrzutów sumienia brak. Poza tym już od dawna zaczynam widzieć, że regeneracja równie ważna jak trenng:) NIEDZIELA - 14.09 Micha: 2100 BWT [...]
[...] 10x22kg 7. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x Kolejny dzień na .... potężnej misce (a jeszcze by się coś podjadło @@-)..ale bez przesady.@@-) Pogapiłam się dziś na siebie w lustrze- nie zatłuszczam się, nie dogorywam w pracy dzien po treningu nóg, śpie 7h, regeneracja sie poprawiła. Chyba jest [...]
[...] Jeśli odpowiedź jest twierdząca - to znaczy że jest nieźle. Czuję dobrze pracę, barki palą, negatywnych odczuć brak. Smitha robię ze względu na to, że czasem ćwiczę bez kolegi, a poderwać np. 50-55kg z ziemi, żeby wyciskać zza karku to byłby dla mnie spory problem i utrata sił na starcie. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" [...]
[...] kolacja: zupa pomidorowa własnej roboty, ryż, kurczak /SFD/2019/7/23/3192f6f5bd414f05afb70481e4277390.jpg Syn wymyślił żeby zrobić ciasto, więc poszperałam po kuchni sfd i trafiłam na ciasto jagodowe bez cukru :-D, które wyszło nam tak: /SFD/2019/7/23/111d3fcdf1cf4b27a3bed484c4fd4c44.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-07-23 22:23:38
[...] sosie własnym i nie z puszki Białka 39 Tłuszcze 12 Węglowodany 77 Kalorie 563 Posiłek 5 (potreningowy): 100 g tuńczyka w wodzie 100 g ryżu białego jedna marchewka //bez marchewki, tuńczyk nie codziennie Białka 28 Tłuszcze 2 Węglowodany 83 Kalorie 454 Posiłek 6: 25 g miodu 100 g sera twarogowego półtłustego pół cebuli // miód z [...]
Ale ja nikomu tego nie proponuje, tylko wtedy gdy ktos nie ma ochoty ważyć, czy liczyc czegokolwiek. Radek to podejscie jest podejsciem bez dziennika, takie proste na kazde oko, masz grupe produktow ktorych ilosc okreslasz porownujac do swojej dloni, orzecha, lyzeczki, kubka... I ilosc bialka, tluszczu i wegli masz w nich oszacowana. Kurczak [...]
Radek to podejscie jest podejsciem bez dziennika, takie proste na kazde oko, masz grupe produktow ktorych ilosc okreslasz porownujac do swojej dloni, orzecha, lyzeczki, kubka... I ilosc bialka, tluszczu i wegli masz w nich oszacowana. Kurczak wielkosci dloni kobiecej ma ok 130g i wiadomo ile bialka i sie nie martwisz, jesz to co na liscie i tak [...]